自信的建立不是一蹴而就的，而是需要從生活中的細(xì)節(jié)上慢慢改變，逐漸讓自己自信起來(lái)!
有時(shí)，似乎變得自信是實(shí)現(xiàn)(幾乎)任何你想要的的第一步。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)，你唯一要做的就是相信自己。話是這么說(shuō)，我們大多數(shù)人都希望真有這么簡(jiǎn)單。這種模糊不清的字典定義提到信任我們的“個(gè)人能力和判斷力”。
作為治療專家，我告訴客戶將這個(gè)看作一個(gè)有一系列小步驟的過(guò)程—綜合起來(lái)就是一個(gè)累積的力量。提示：不要期望一夜之間就達(dá)到高度自信。這里有一些我比較喜歡的小步驟讓你開(kāi)始實(shí)行。
1.下次約會(huì)的時(shí)候，自己去選擇餐廳或影院，而不是讓你的約會(huì)對(duì)象去做。
2.為每個(gè)消極思想想四個(gè)積極的–注意變化。消極思想：我真不相信自己在午餐時(shí)說(shuō)了那樣的蠢話。積極思想：我把這棘手的情況處理的很好。
3.穿過(guò)擁擠的高檔餐廳如廁。抬起你的頭，像在自己的地盤上那樣行走。
4.在面試或表演前做好充足準(zhǔn)備。在鏡子前，朋友或家人面前練習(xí)說(shuō)話。用手機(jī)上錄下自己的聲音，然后回放，聽(tīng)一下自己的聲音如何。避免自己的聲音在陳述句結(jié)尾時(shí)升調(diào)。注意像“比如”和“呃”之類的詞。
5.在當(dāng)?shù)仉s貨店與正挑選蔬菜的顧客交談。每周這樣有意識(shí)地至少做兩次。
6.如果有人進(jìn)行性別歧視，種族歧視，恐同性戀或者歧視的評(píng)論，像主演艾瑪.斯通那樣平靜而清晰地問(wèn)：“你什么意思?”不要爭(zhēng)吵，只需將話題公開(kāi)化。
7.做一些完全超出你個(gè)性之外的事情。舉個(gè)例子，如果你從不喜歡戴帽子…那就去買頂帽子!如果你通常穿黑色的衣服，那就去換一下鈷藍(lán)色或紫色。如果你不喜歡聚會(huì)，盡管去–你永遠(yuǎn)不知道會(huì)有什么事發(fā)生。如果什么事也沒(méi)發(fā)生，那又怎么樣，至少你為自己的聲譽(yù)作了嘗試。
8.可能你覺(jué)得自己笨手笨腳的，永遠(yuǎn)不可能學(xué)會(huì)如何編織。盡管去嘗試�；蛘吣憧偸且詾樽约菏莻�(gè)沒(méi)藝術(shù)細(xì)胞的人，嘗試上一下舞蹈課。確保無(wú)論你在做什么，都要在你感到舒適的范圍外。堅(jiān)持下去直到你做得更好–沒(méi)有什么比掌握了一些自己從不敢相信能做到的事情更滿足。
9.和自己約會(huì)。去一家新餐廳，或去自己社區(qū)里的一間喜歡的老餐廳，請(qǐng)自己吃晚餐�；蜃鱾�(gè)真正的激進(jìn)分子，找個(gè)獨(dú)處的周末去你從未去過(guò)的城市旅行，記住是獨(dú)自一人。
10.告訴你的母親(或你的嬸嬸亦或是已婚的朋友)不要再問(wèn)你什么時(shí)候結(jié)婚。除非你愿意不然沒(méi)必要回答任何人。從你老一輩中得到約會(huì)建議，或許今天已經(jīng)不適用了。時(shí)代已經(jīng)改變，不是每個(gè)人都意識(shí)到的。
11.做個(gè)勇敢的人，去冒險(xiǎn)!嘗試做一些“這個(gè)世界外”和體力要求的事。你能想象一下跳傘和沖浪嗎?嘗試一下體育館新的攀巖墻。為什么不呢?別人可以做的你也可以做到。
12.鍛煉、鍛煉、鍛煉。遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車，開(kāi)辟一條新的慢跑路線。改變你日常的鍛煉方式。
13.在辦公室，作為團(tuán)隊(duì)的一員為你的工作增添自己的功勞。經(jīng)常，女性猶豫去宣稱她們的貢獻(xiàn)因?yàn)樗麄冋J(rèn)為她們具有攻擊性和自私。這是可笑的：在聚光燈下從容點(diǎn)。如果在團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中出了差錯(cuò)，嘗試著不責(zé)怪自己，看一下感覺(jué)會(huì)怎么樣!
14.在網(wǎng)飛上和你男朋友看一場(chǎng)電影?建議看一部“極具女性特色”之類的電影，你已經(jīng)和他看了很多體育節(jié)目了，不是嗎?
15.有意識(shí)地避免在家或工作中拖延。通常是因?yàn)橥昝乐髁x或因?yàn)樽龅貌粔蚝枚箲]。把你要做的排個(gè)序然后去完成它。
